Antrenament funcțional conștient

 

Filosofia Programului: Acest program îmbină principiile antrenamentului funcțional cu tehnicile de mindfulness și auto-monitorizare.

 

Filosofia Programului: Acest program îmbină principiile antrenamentului funcțional cu tehnicile de mindfulness și auto-monitorizare.

 Un program experiențial ghidat, care folosește prezența și inteligența emoțională a cailor pentru a sprijini procesele de dezvoltare personală, autoreglare emoțională și reconectare cu sinele.
 Un program experiențial ghidat, care folosește prezența și inteligența emoțională a cailor pentru a sprijini procesele de dezvoltare personală, autoreglare emoțională și reconectare cu sinele.

Cred că o mișcare eficientă și sigură vine dintr-o înțelegere profundă a corpului tău și a modului în care acesta interacționează cu fiecare exercițiu.

Prin conștientizare și reflecție, fiecare antrenament devine o oportunitate de a învăța despre tine și de a-ți depăși limitele într-un mod sustenabil.

Native Soul Healers

Întrebări frecvente

  • Introducere și Conștientizare (5-10 minute):
  • Salut și Intenție: La începutul fiecărei clase, vom discuta scurt despre tema zilei și voi încuraja fiecare participant să își stabilească o intenție personală pentru antrenament (de exemplu, să se concentreze pe o anumită mișcare, să fie mai prezent, să își asculte corpul).
  • Activare Mentală: Vom face scurte exerciții de respirație și scanare corporală pentru a ne aduce mintea în momentul prezent și pentru a deveni mai conștienți de senzațiile din corp.
  • Încălzire Funcțională (10-15 minute):
  • Mișcări Dinamice: Vom efectua o serie de mișcări care imită activitățile de zi cu zi și pregătesc corpul pentru efort (de exemplu, rotiri de brațe, balansări de picioare, exercitii posturale).
  • Accent pe Mecanică: În timpul încălzirii, voi explica importanța alinierii corecte și a activării musculare specifice pentru fiecare mișcare.
  • Blocul Principal de Antrenament (30-40 minute):
  • Selecție de Exerciții Funcționale: Vom include o varietate de exerciții care lucrează mai multe grupe musculare simultan și îmbunătățesc forța, echilibrul, coordonarea și stabilitatea (de exemplu, genuflexiuni, fandări, împins, tras, ridicări, exerciții cu greutatea corporală, kettlebell, benzi elastice, si altele).
  • Demonstrație Detaliată și Explicații: Fiecare exercițiu va fi demonstrat cu atenție, cu explicații clare privind tehnica corectă, mușchii implicați și beneficiile funcționale. Vom discuta despre posibilele greșeli și cum să le evităm.
  • Accent pe Conexiunea Corp-Minte: În timpul execuției, încurajez participanții să fie atenți la senzațiile din corp, să simtă cum se activează mușchii, să observe postura și să ajusteze mișcarea în consecință. Voi folosi întrebări ghidate pentru a facilita această conștientizare (de exemplu, “Ce simți în mușchii fesieri când împingi?”, “Cum se simte echilibrul tău în timpul fandării?”).
  • Adaptări și Progresii: Vor exista opțiuni pentru diferite niveluri de fitness, asigurându-ma că fiecare participant poate executa exercițiile corect și în siguranță. Vom discuta și despre cum se pot face progrese pe măsură ce devin mai puternici și mai confortabili cu mișcările.
  • Perioada de Reflecție și Notare (10-15 minute):
  • Mini-Jurnal de Antrenament: Fiecare participant este rugat sa aiba un caiet pentru a-și nota experiența după fiecare clasă.
  • Întrebări de Reflecție: Vom oferi întrebări specifice pentru a ghida procesul de notare, cum ar fi:
  • Ce exerciții ai simțit cel mai mult și unde?
  • Cum ai evaluat dificultatea fiecărui exercițiu?
  • Ai reușit să menții concentrarea pe execuție? Ce te-a ajutat sau te-a distras?
  • Ai observat vreo îmbunătățire față de antrenamentul anterior?
  • Ce ai învățat nou despre corpul tău astăzi?
  • Ce intenție îți setezi pentru următorul antrenament?
  • Discuție Opțională: Vom crea un spațiu sigur pentru cei care doresc să împărtășească observațiile și întrebările lor.
  • Relaxare și Revenire (5-10 minute):
  • Exerciții de Stretching Static: Vom efectua câteva exerciții de stretching pentru a relaxa mușchii solicitați și pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
  • Respirație și Încheiere: Vom încheia clasa cu câteva momente de respirație conștientă, ajutând participanții să revină la starea de calm și prezență.
  • Principii de Bază ale Antrenamentului Funcțional: Vom explica de ce anumite mișcări sunt considerate funcționale și cum ne ajută în viața de zi cu zi.
  • Biomecanica Mișcării: Vom oferi explicații simple despre cum funcționează articulațiile și mușchii în timpul diferitelor exerciții, subliniind importanța alinierii corecte.
  • Activarea Musculară Corectă: Vom învăța cum să “simțim” și să activăm mușchii potriviți pentru a executa mișcările eficient și pentru a preveni accidentările.
  • Conștientizarea Posturii: Vom discuta despre importanța unei posturi corecte în timpul antrenamentului și în viața de zi cu zi.
  • Adaptarea la Nevoi Individuale: Vom sublinia importanța ascultării corpului și a adaptării exercițiilor în funcție de propriile capacități și eventuale limitări.
  • Progresia Sigură și Eficientă: Vom oferi sfaturi despre cum să avansăm în antrenament în mod sigur și sustenabil, bazându-ne pe observațiile personale.

 

  • Îmbunătățirea Forței și a Condiției Fizice Funcționale: Vei deveni mai puternic și mai capabil să faci față sarcinilor de zi cu zi.
  • Dezvoltarea Conștientizării Corpului (Propriocepție): Vei înțelege mai bine cum se mișcă corpul tău în spațiu.
  • Îmbunătățirea Tehnicii de Execuție: Vei învăța să te miști corect și sigur, reducând riscul de accidentări.
  • Creșterea Conexiunii Corp-Minte: Vei deveni mai prezent și mai conectat cu senzațiile din corpul tău.
  • Monitorizarea Progresului Personal: Vei avea o evidență clară a evoluției tale, ceea ce te va motiva să continui.
  • Învățare Continuă: Fiecare antrenament va fi o oportunitate de a învăța ceva nou despre corpul tău și despre mișcare.